Как да спра да пия. Първите стъпки и кога е нужен лекар.
Ако четеш това, част от теб вече е решила. Добрата новина е, че не трябва да го правиш сам и не трябва да го правиш с воля. Трябва ти план, хора и малко търпение с тялото си.
Първо безопасността
Алкохолът е едно от малкото вещества, при които рязкото спиране може да е опасно. Ако пиеш всеки ден или в големи количества, първо говори с личния си лекар. Не спирай сам от днес за утре.
Признаци, че тялото ти е свикнало: треперене сутрин, потене, сърцебиене, безсъние, силна тревожност, когато не си пил. При гърчове, обърканост или халюцинации — 112. Лекарят може да те наблюдава и да направи спирането по-безопасно и по-леко.
Ако пиеш на пристъпи, по уикенди или „само вечер“, рискът от тежка абстиненция е по-малък, но планът по-долу важи изцяло.
Изчисти обстановката
- Махни алкохола от дома. Целия, и „за гости“. Всяка бутилка вкъщи е решение, което ще трябва да вземаш отново всяка вечер.
- Смени маршрута. Магазинът, в който купуваш, барът по пътя, бензиностанцията. Поне за първите седмици.
- Подготви заместители. Нещо студено и газирано, чай, нещо сладко. Ръцете и устата търсят ритуала, не само алкохола.
Разпознай кога ти се пие
Желанието за чаша рядко идва от нищото. Има час (след работа), място (кухнята, балконът), чувство (умора, самота, гняв, скука) и хора. Запиши своите. Повечето хора откриват между три и седем. Записани, те стават предвидими, а предвидимото може да се планира: „В петък вечер излизам на разходка с приятел, който не пие.“
Желанието е вълна: идва, качва се и спада, обикновено за минути. Не трябва да го побеждаваш, трябва да го изчакаш. За тези минути има кръг, който диша с теб 90 секунди. Запази си линка сега.
Хора, не воля
Алкохолът живее в тайната и в самотата. Кажи на един човек, че спираш. После намери място, където други хора правят същото. В RecoveryHUB има безплатни онлайн сбирки в понеделник, сряда и петък от 19:00, анонимно и само със звук. Можеш и само да слушаш.
Не мисли за „никога повече“. Мисли за днес. Утре пак ще мислиш за утре.
Първите 30 дни
Първите седмици често са по-тежки, отколкото очакваш: лош сън, раздразнение, тъга, апетит за сладко. Това е тялото, което се пренастройва, и е временно. Помагат:
- Ритъм. Сън и храна по едно и също време, движение всеки ден.
- Нов вечерен час. Часът, в който обикновено си пил, трябва да има ново съдържание, планирано предварително.
- Брояч на дните. Не за хвалба, а като доказателство срещу мисълта „нищо не се променя“.
- Внимание към настроението. Ако тъгата или тревогата не минават след няколко седмици, говори с лекар или психолог. Често алкохолът е покривал нещо, което има нужда от грижа.
Ако се върнеш към чашата
Много хора се връщат по пътя. Разликата не е в това дали падаш, а какво правиш в следващия час. Не казвай „провалих се, значи вече няма смисъл“. Кажи го на човека, който знае. Погледни какво беше сигналът и какво липсваше. И ела на следващата сбирка. Точно след падане е моментът, в който най-много ти трябва.
Ако искаш да поговориш с някого, който е спрял, остави номера си. А ако пиенето е само едната страна и има и залагания, виж и как да спра хазарта.
Често задавани въпроси
Опасно ли е да спра алкохола рязко?
Може да бъде, ако пиеш всеки ден или в големи количества. Тогава спирането трябва да е с лекар. При гърчове, обърканост или халюцинации се обади на 112.
Мога ли просто да пия по-малко?
Някои хора успяват, но ако вече си опитвал да намалиш и не се е получило, пълното спиране обикновено е по-лесно от постоянния контрол.
Колко време е най-трудно?
Обикновено първите дни до няколко седмици. Сънят и настроението се оправят постепенно, при много хора за месец-два.
Трябва ли да плащам, за да спра?
Не. Сбирките в RecoveryHUB са безплатни, а първият разговор с Натали също е безплатен.
Разговор с Натали по телефон, безплатно и без продажба. И сбирката тази вечер: понеделник, сряда и петък от 19:00, само звук.
Предпочиташ да пишеш? recovery.coach.natali@gmail.com — отговарям лично.
- NICE (2010). Alcohol-use disorders: diagnosis and management of physical complications (CG100).
- Schuckit M. A. (2014). Recognition and management of withdrawal delirium. NEJM, 371, 2109–2113.
- Bowen S., Marlatt A. (2009). Surfing the urge. Psychology of Addictive Behaviors, 23(4), 666–671.
При опасност за живота — 112, денонощно.
RecoveryHUB е общност за взаимопомощ. Статията е за информация и не замества лекар, психолог или спешна помощ.