Паднах отново. Какво да правя след рецидив.
Ако четеш това след залог или чаша, първото е: не си се провалил завинаги. Много хора падат по пътя. Разликата между тези, които спират, и тези, които не, е какво правят в следващия час.
Следващият час
- Спри да пресмяташ.Не се опитвай да „върнеш“ парите. Това е гласът на зависимостта, не твоят.
- Затвори вратата отново.Излез от профила, изтрий приложението, дай картата на друг човек, изхвърли бутилката.
- Кажи го на един човек.Днес, не след седмица. Срамът е горивото на следващия път.
- Ако е тежко сега— кръгът за 90 секунди е отворен винаги. При мисли да посегнеш на себе си — 112.
Какво не правиш
- не казваш „щом паднах, вече няма значение“ и не продължаваш „докрай“;
- не криеш падането от хората, които знаят, че спираш;
- не наказваш себе си. Самобичуването не пази от следващия път, а го приближава.
Едно падане не изтрива седмиците без. Мозъкът ти вече е започнал да се променя. Връщаш се на пътя, не започваш от нулата.
Защо се случи
Погледни честно последните дни, без да се съдиш. Обикновено падането има история: умора, кавга, заплата, скука, самота, „само веднъж“, пропусната сбирка. Запиши какво беше сигналът и какво липсваше в плана. После поправи това едно нещо. Повече за сигналите: какво да правя, когато ми се иска.
Следващите дни
- Ела на сбирка. Точно след падане е моментът, в който най-много ти трябва и най-малко ти се иска. Понеделник, сряда и петък от 19:00, за всички зависимости. Никой не те съди.
- Ритъм. Сън, храна, движение. Изтощеният мозък се предава по-лесно.
- Попълни дупката в плана. Ако падането беше в петък след заплата, следващия петък е планиран предварително.
А броячът?
Започва отново, честно и без срам. Но опитът от дните без не изчезва. Ако си издържал 40 дни, знаеш, че можеш 40. Следващия път ще знаеш и какво те събори.
Ако искаш да поговориш с някого, който също е падал и се е изправял, остави номера си или пиши на recovery.coach.natali@gmail.com.
Често задавани въпроси
Паднах след два месеца. Всичко ли е загубено?
Не. Двата месеца без са истински и мозъкът ти вече е започнал да се променя. Връщаш се на пътя, не започваш от нулата.
Да кажа ли на близките, че съм паднал?
Да, на човека, който знае, че спираш. Колкото по-рано, толкова по-малко сила има срамът.
Мога ли да дойда на сбирка веднага след падане?
Да. Точно тогава е най-важно. На сбирката никой не те съди и много хора там са минали през същото.
Как да не падна отново?
Погледни какъв беше сигналът и какво липсваше в плана, поправи това едно нещо и не оставай сам в следващите дни.
Сбирките са в понеделник, сряда и петък от 19:00, за всички зависимости, анонимно, само звук. Или разговор с Натали по телефон, безплатно.
Предпочиташ да пишеш? recovery.coach.natali@gmail.com — отговарям лично.
- Marlatt G. A., Donovan D. M. (2005). Relapse Prevention: Maintenance Strategies in the Treatment of Addictive Behaviors. Guilford Press.
- Hodgins D. C., el-Guebaly N. (2004). Retrospective and prospective reports of precipitants to relapse in pathological gambling. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 72(1), 72–80.
При опасност за живота — 112, денонощно.
RecoveryHUB е общност за взаимопомощ. Статията е за информация и не замества лекар, психолог или спешна помощ.